Fit For Xmas!!

Estoy justo a  tiempo para ponerme en forma para que en diciembre sea el objeto del deseo, que espero ser siempre y que mejor manera de hacerlo que con ejercicio,  el clasico cardio y justo ahora esta de moda correr,  asi que les comparto tips para que entre todos nos pongamos super hot for the hunting season !!

encontré una marca super buena para correr llamada Saucony, que  existe para los corredores, ellos los inspiran, les dan nuevas ideas, y los obligan a ser mejores,  su diseño e ingeniería, los mantienes competitivos, y hambrientos de mejora, los mantienen honestos.

 

Constantemente se habla en los lanzamientos acerca de su deporte, de los corredores y de los productos que les dan la energía. Aman sus productos y corren en cada uno de los diseños que hacen. Esta precisión y pasión, les da la energía para seguir creando los mejores zapatos para correr en el planeta, les da un gran placer saber que se van sus oficinas habiendo hecho todo lo posible para hacer la vida de los corredores un poco mejor.

En Saucony un buen día es cuando tienen la oportunidad de salir a correr pero un día excelente es cuando inspiraron a alguien más en empezar a correr. El Excursion TR7 de Saucony es ideal para correr de 5 a 10km porque cuenta con una suela XT-600 y tan sólo pesa 306 gr. La forma del zapato reduce de 12 mm a 8 mm en la diferencia de altura entre el talón y la punta del pie, sin sacrificar amortiguación ni estabilidad. Además cuenta con un tejido GORE-TEX, el cual es ligero con una gran impermeabilidad, la cual protege de los efectos del agua, el viento y el frío, y además cuenta con una eficiente capacidad de  transpirabilidad facilitando la evacuación de la humedad corporal resultante del ejercicio físico.

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Te paso unos tips para el gran día que participes en una carrera como meta de fin de año para estar en forma en mente y cuerpo

1 día antes de la carrera trota o camina 30 minutos para dejar los músculos

Lo ideal es dormir 8 horas

Evita asolearte para no perder fuerza y energía

Tip: no realices otro ejercicio un día antes de la carrera

Alimentación:

Recuerda que una buena alimentación es esencial para poder realizar tu carrera de las forma más divertida y sana posible. Procura comer a tus horas y no abusar de la comida empanizada, capeados, grasas o irritantes. Te recomiendo realizar 5 comidas al día para mantener tu energía

Hidratación:

Te recomiendo mantenerte bien hidratado con agua natural. De preferencia procura evitar el café y el alcohol.

Desayuno:

Frutas y verduras + cereales y tubérculos + alimentos de origen animal (bajos en grasa)

Por ejemplo :

½ taza de piña + ½ vasito de yogurth sin grasa + ½ sándwich de aguacate y panela

1 manzana con 2 cdas. De queso cottage + 1 quesadilla de queso panela o Oaxaca + 1 tortilla de maíz

1 taza de fruta + 2claras revueltas con jamón de pavo, jitomate y cebolla + 1 tortilla de maíz.

Colación:

1 fruta

Ensalada de verduras crudas ralladas (jícama, zanahoria, pepino, betabel, etc.) si gustas puedes agregar sal, limón y chile

Nueces, almendras, avellanas.

Comida:

Sopa de verduras

Filete de pescado asado

½ taza de arroz cocido

Ensalada fresca

2 tortillas de maíz

Agua de fruta natural

Colación 2:

2tazas de palomitas naturales

1fruta

Cena:

1 taza de cereal integral de caja ó ½ taza de avena cocida

1 taza de leche descremada o yogurth bajo en grasa sin azúcar.

1 fruta picada (manzana, pera, durazno, etc.)

Tip: recuerda que es muy importante no correr en ayunos la carrera ya que tu rendimiento no será el mismo.

Calentamientos:

Antes de iniciar la carrera es importante que realices un buen calentamiento. Te recomendamos lo siguiente:

Realiza movimientos de hombros, cabeza, cadera, rodillas y tobillos por i minuto.

Realiza estiramientos de brazos y piernas por 2 min

A la hora de empezar la carrera comienza con una caminata ligera y posteriormente a correr

Durante la carrera

Es importante que te mantengas bien hidratado, de preferencia toma agua cada 10 ó 15 minutos.

En la carrera vas a encontrar distintos puntos de hidratación.

Tips: realiza respiraciones profundas

Inhala aire por la nariz

Exhala por la boca.

Después de la carrera

  • Te recomendamos lo siguiente para concluir la prueba de la forma más exitosa:
  • Dedica de 5 a 10 minutos para el enfriamiento
  • Al llegar a la meta procura desacelerar poco a poco
  • Realiza estiramientos similares a los del calentamiento

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